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 運動に着目しよう

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、ウォーキンング・ジョギング・スクワットなどで、充分な呼吸を行いながら酸素を消費する運度のことです。血液中には脂肪が流れています。その脂肪を酸素と結合させて燃焼させることにより体脂肪となる事を防ぐのです。すでについてしまっている体脂肪は、血液中に流れている脂肪が燃焼された後に燃焼されます。この血液中を流れるしぼうやついてしまった体脂肪を減らす為には、有酸素運動により酸素を取り込んで燃焼させることが重要になります。

どのくらいの時間行えばいいの？

脂肪を分解・燃焼するためには適量の酸素が必要となります。息が切れてしまうほどの強度の高い運動は疲れるだけで、脂肪はほとんど燃焼されません。脂肪が燃焼し始めるのは、運動をはじめてから２０分後くらいになります。３０分以上続けることを目安にしましょう。３０分以上続けられるようになったら徐々に強度を上げていきましょう。

いつ有酸素運動をするのがいいの？

朝起きてすぐの運動は、血糖値がもっとも低い状態にあるので避けましょう。軽い運動でもすぐに血糖値が底をついてしまい、目まいなどを引き起こしてしまいます。早朝に運動する場合は、朝食を取って、一時間以上経過してから行いましょう。朝起きてすぐの場合も含め、空腹時には、血糖値が低いのでなるべく避けましょう。また、食後は胃に血液が集中していて、消化酵素の動きが活発です。この時に運動を行うと、血液が胃に集中できず、消化不良を引き起こしてしまいます。食後すぐは消化されてないので、空腹時と同じく血糖値が低い状態といえます。食後一時間くらいたつと、消化もだいぶ進み、血糖値の上昇も安定し、インシュリンも多く分泌も少なくなってきます。理想としては食後２時間経ってからが有酸素運度を行うのに適してるといえるでしょう。